Çok zayıf veya çok şişman olmak sağlıksızdır ancak sağlık kilonuzdan çok daha fazlasıdır. Aile öyküsü, genetik yatkınlığınız, sigara içip içmediğiniz, yediğiniz yiyecekler ve ne kadar aktif olduğunuz gibi birçok şeye bağlıdır. Bu nedenle, herkes için geçerli olan kesin bir ideal kilo belirlemek zordur.
Birçok insan, sağlıklı bir vücut ağırlığının ne olduğu konusunda yanlış bir fikre sahiptir. Birçoğu aslında zayıf olan göz alıcı insanların görüntüleri ile çevriliyiz. Aynada kendinize bakmak da sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı değerlendirmenin çok yararlı bir yolu değildir. Çoğu insan kendini nesnel standartlarla değil başkalarıyla karşılaştırır.
Vücut kitle indeksi
Doktorlar kilonuzu ve boyunuzu ölçerek ve vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplayarak vücut ölçünüzü değerlendirir. Araştırmalar, belirli bir vücut ölçüsüne sahip insanların daha uzun yaşadığını ve daha sağlıklı olduğunu göstermiştir. Boyunuza göre sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı bir vücut kitle hesaplayıcı kullanarak kontrol edebilirsiniz. Vücut kitle indeksi seviyeleri şu şekilde değerlendirilir:
Not! Bir atletseniz veya çok kaslıysanız (kas yağdan daha ağırdır) BMI iyi bir ölçü değildir, çünkü sağlıklı miktarda vücut yağınız olsa bile sizi daha yüksek bir BMI kategorisine itebilir. BMI, hamile veya emziren kadınlar veya zayıf kişiler için de doğru değildir.
BMI hesaplayıcı, sağlığınız için yalnızca bir tür ölçüm yöntemidir. Bel ölçüsü, vücut yağ miktarı, tansiyon, kolesterol, fiziksel aktivite, sigara içmemek, sağlıklı beslenme de önemlidir. Tüm spektrum dikkate alınmalıdır.
Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını değerlendirmenin bir başka yöntemi de belinizi ölçmektir. Erkekler için 94 cm, kadınlar için 80 cm’nin üzerinde bir ölçüm, daha fazla kilo almamanız gerektiğini ve biraz kilo verirseniz sağlığınızın düzeleceğini gösterir.
Zayıf mısın?
Fazla kilolu olmanın bir sağlık riski olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak zayıf olmak da sağlığınız için daha az iyidir.
Yetersiz beslenme nedeniyle zayıfsanız, bir dizi beslenme eksikliği riski altındasınız. Genç kadınlar özellikle demir eksikliği nedeniyle anemi riski altındadır, yetersiz kalsiyum kaynağı ise yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoza zemin hazırlayabilir. Menstrüasyon kaybı (amenore), zayıf olan ve doğurganlık kaybına yol açabilen kadınlar arasında da yaygındır.
Sağlıklısın ama mutsuz musun?
Kilonuz sağlıklı aralıktaysa ancak vücut şeklinizden memnun değilseniz, o zaman bir egzersiz programından diyet kısıtlamalarından daha fazla yararlanabilirsiniz. Sizi daha iyi şekle sokacak, belirli kas gruplarındaki gerginliği artırmaya yardımcı olacak ve genel sağlığınızı ve esenliğinizi güçlendirecektir. Bu nedenle, diyetinizi sağlığınızı en üst düzeye çıkaracak şekilde planlayın.
BİZİ TWİTTER'DAN TAKİP ET ►►►► https://twitter.com/personelilantc
BİZİ TELEGRAM'DAN TAKİP ET ►►►► https://t.me/personelilan
